事关体育中考！合肥家长速看→

2024年合肥市区体育中考将于4月15日至20日举行今年的体育中考科目中男子1000米、女子800米恢复为必考科目考试在即田径专家提醒避免高强度的突击训练科学备考很重要

谨防高强度突击训练

陈根硕是合肥市青少年体育促进中心（合肥市田径队）的教练员、国家一级裁判员，是安徽省田径男子800米青年记录保持者（1分51秒76），也是田径国际级运动员汪道俊的启蒙教练。

陈根硕表示，从训练学角度来说，中长跑不是短期加大训练量就可以“速成”的。突然加大训练量，想要突击提高成绩，可能会适得其反。

首先，盲目加大训练量，会造成学生的身体疲劳，还容易导致运动受伤，一旦发生伤害事故，短时间内很难恢复。

其次，还会增加考生的心理负担。由于短时间内难以突破，会导致学生产生焦虑、失眠等症状。

考前科学训练

不过，临考前完全不训练也是错误的。陈根硕提醒，“学生在体育考试前保持适量、中等强度的锻炼是最科学的。”

在考前最后两天，考生还是要加强心肺功能的锻炼，不过运动量最好减半。“时间、配速可以适当降低一点，比如说可以采取10分钟的有氧跑，跑完以后可以做一些适当的拉伸，包括一些训练操。”

考试中“四项注意”

考试时，考生一定要选择舒适、合身的运动装备。尤其是鞋子，一定要选择合脚的，最好是平时训练时穿的运动鞋或跑步鞋。

还有一点不能忽视，就是考前一定要保暖。“保持肌肉的温度，尤其是上跑道前，我们要保证我们的身体是热的，不要刚进考场就把衣服脱了，这样等到我们上场，整个肌肉是发凉发酸的。”

开跑前，考生一定要做热身运动，活动关节韧带、拉伸四肢、腰背肌肉，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

陈根硕建议，考生在最后200米的时候，要自行冲刺。冲刺的时候要把注意力放在摆臂上，尽可能加快摆臂速度。当双臂摆动加快了，两腿交换的频率自然就会加快，跑速也就上去了。

合理饮食“两多一少”

中长跑考试之前，家长应该支持并配合监督孩子，并及时给孩子们补充营养。饮食要合理，可选择营养丰富容易消化的食物，少吃高糖高脂肪的零食，多吃新鲜水果蔬菜，多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。切忌暴饮暴食，少量多餐有助于考生缓解疲劳，也能降低紧张情绪。

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来源 | 合肥新闻频道

记者 | 杨文静 陶金

后期 | 吴文蓉

编辑 | 柳俊